no to nie pozostaje mi nic innego jak dolozyc MC :D co do diety, to wlasnie tak szukam i szukam o tym serze i tutaj na SFD nic zlego o nim nie pisza http://www.sfd.pl/Ser_zolty_%3A_-t235984-s1.html http://www.sfd.pl/Ser_zolty%2C_ile_mozna_-t158804-s1.html by wziac te dwa tematy na przyklad pisza za to, ze dobre bialko, ze kazeina, ze wapn. takze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta do poprawy! Śniadanie ? co to jest 2 jajka? drugie śniadanie, chleb razowy + szynka z kurczaka,+ np kefir/maślanka przedtreningowy totalna kicha, potreningowy to samo, gdzie białko? kolacja, po co węgle na noc? POczytaj http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html Ułóż, wklej do poprawy
plan nie jest do bani, ćwicze teraz FBW 5x5 i siła z treningu na trening jest coraz większa, dla przykładu MC z 90 max na początku do 115 teraz. Właśnie zależy mi na masie. Niemam ekstra wyliczonej diety, i nie jem z wypiski z kartki. przykładowa moja dieta w dzień treningowy: sniadanie; musli szklanka mleka, banan 2 sniadanie, zarazem [...]
[...] okazji po jakim czasie od posiłku przedtreningowego zacząć ćwiczyć i czy po treningu zjeść cos od razu czy trzeba czekać do tej 18:00 (tak jak to jest u mnie)? coś to drugie śniadanie mi się tylko nie podoba, będę musiał coś wymyślić. Tak to teraz wygląda: 1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja [...]
[...] mam zakwasów po tym podciąganiu, więc zostawię tak jak robiłem do tej pory. W takim razie kretę będę brał 2 capsy na czczo i 2 po treningu, a w nie treningowe też tak jak Pan zalecił, tylko mam jeszcze pytanie co do brania kreatyny na czczo. Czy jak wezmę ją na czczo to potem powinienem odczekać ok. 30minut zanim zjem śniadanie czy można od razu?
sniadanie 50g owsianych 3bialka jaj zrob omleta dodaj slodziku i olejku do pieczenia 2 posilek wywal chleb i szynke piers z kurczaka 150 i albo ryz brazowy albo ciemny makaron do tego i duzo warzyw po silowni 200g kury tunczyka nie jedz jak cos to twarog na noc oliwe z oliwek dodaj odzywki bialkowe sa np itp
wzrostu ok 180cm co do diety, to jest tak, że za 2 lata idę do WSOWL gdzie dostane 3 posiłki z dupy na śniadanie, obiad i kolacje, więc doszedłem do takiego mało ambitnego wniosku, że nie opłaca mi się trzymać diety przez te 2 lata, skoro we Wrocławiu i tak jej nie będe mógł mieć. w związku z tym, chcę utrzymać ponadprzeciętną sylwetkę a trening [...]
[...] ok 20g węgli tygodniowo + aeroby po każdym treningu oprócz nóg. nie licząc ketozy, bo to zupełnie co innego, to schemat ostatniego tygodnia wyglądał +- węgle: 30g owsianych śniadanie, przed treningiem 1/3 torebki ryżu, po treningu 40g carbo i potreningowy posiłek też 1/3 ryżu. białko: w chvj, nie liczyłem nawet, jadłem w każdym posiłku w opór [...]
[...] osłony okołotreningowej kostka twarogu ze szczypiorkiem + jogurt naturalny + warzywa(mizeria) // przesuń tę kostkę twarogu na kolację / jogurt możesz wkomponowac w drugie śniadanie // mizeria jeśli na śmietanie to odpada ... lub sledz marynowany ze sloika. // to nie jest najlepsze rozwiązanie, out ... Posiłek 5 (22-23.00) // nie możesz się [...]
[...] choć oddech ten sam bądz podobny co na bieżni na koniec sprint tetno max 180.. cool down Dieta pierwsza częśc dnia nietrzymana weszły placki z wczorajszej imprezy śniadanie jajecznica przedtreningowy białko potreningowy- wołowina, makaron durum 60g kolacja warzywa twaróg Dzisiaj był dzień kryzysowy.. nie miałem najmniejszej ochoty na [...]
Mógł sam machać. Dobra ide sobie podgrzac potreningowy co mi matka zrobiła 100g ryżu i 500g ryby nawet nie wiem jakiej bo nie zdąrzyłem się spytać i jutro sam sobie robie śniadanie A ja jescze musze obstawić bo znowu zapomne :-/ Zmieniony przez - Sc0rp0w w dniu 2008-05-23 19:14:45
Dieta od wakacji do teraz: sniadanie:8:00 porzadna miska platskow owsianych/zytnich/jeczmiennych z poltlustym mlekiem krowim albo jogurt naturalny ,2 kromki ciemnego chleba z szynka ,serem feta, salata i pomidorami lunch 12;40 2 jablka obiad 16:00/17;00 zupa pomidorowa z ciemnym ryzem basmati /albo warzywka z ryba albo pelnoziarniste spaghetti [...]
gainer jako sniadanie, len ze mnie nie chce mi sie wczesniej wstac zeby ogarnac cos na sniadanie + zero apetytu z rana , ledwo wchodzi mi shake.. 1/2 biore i to wszystko.. Tomq dzięki za rade.
[...] nie tyje. A ja musze pilnować co jem bo inaczej klopsik. I zawsze się zastanawiam jak tacy normalni ludzie funkcjonują? Do szkoły biorą pączka lub bułke słodką i to ich śniadanie. Przecież tam nie ma nic białka, a wiadomo, że białko jest najważniejsze, a ja się pytam jak oni normalnie funkcjonują jak mają tak mało białka w pożywieniu? [...]
Dzisiejszy dzień: Śniadanie: Muesli Nestle "traditional" z rodzynkami i orzechami + 450ml mleka 2% + fura poziomek,malin i borówek i trochę miksu orzechów prażonych bez tłuszczu i soli "Felix" ( polecam! ) + zielona herbata. Obiad: Labrax z pary z suszonymi pomidorami,czosnkiem i bazylią + fura sałaty z pestkami dyni,żurawiną [...]
Nie no, i tak go biore na 2 łyki, 10 sekund przerwy jak po wódce, i smak przechodzi. A teraz jako drugie śniadanie, placek z płatków owsianych, i 3 jaj.%-)